Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Литературный обзор. 8
1.1. Классификация упражнений в тяжелой атлетике. 8
1.2. Техника выполнения соревновательных тяжелоатлетических упражнений. 9
1.2.1. Феномен безопорного положения . 22
1.3.Специально-подготовительные упражнения. 23
1.4. Методы изучения 26
Резюме 30
ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования 32
2.1. Задачи исследования. 32
2.2. Методы исследования . 32
2.3. Организация исследования. 38
Глава 3. Структура соревновательного упражнения «рывок». 40
3.1. Соревновательное упражнение толчок как система движения. 40
3.2.Кинематика движения при выполнении упражнения толчок. 45
3.3. Динамика движений при выполнении упражнения толчок 51
Резюме. 54
Глава 4. Теоретические предпосылки оптимизации процесса подготовки атлетов в упражнении толчок . 57
4.1. Педагогические задачи тренировочного процесса, основанные на результатах исследования. 57
4.2. Система специально-подготовительных упражнений, как средство реализации педагогических задач. 59
4.2.1. Место специально-подготовительных упражнений в подготовке тяжелоатлетов . 59
4.2.2. Некоторые условия оптимизации использования специально вспомогательных упражнений. 60
4.2.3. Традиционные специально-вспомогательные упражнения. 64
4.2.4. Моделирование нетрадиционных специально-вспомогательных упражнений. 67
4.2.5. Оперативный контроль качества выполнения специально вспомогательных упражнений. 73
Резюме 75
Глава 5. Педагогические аспекты становления и совершенствования техники выполнения упражнения толчок 77
5.1. Организация и проведение педагогического эксперимента. 77
5.2. Принципы и условия оптимизации тренировочного процесса. 80
5.3. Результаты педагогического эксперимента. 83
Резюме. 86
Выводы 87 Методические рекомендации 89
Список используемой литературы
- Феномен безопорного положения
- Методы исследования
- Динамика движений при выполнении упражнения толчок
- Место специально-подготовительных упражнений в подготовке тяжелоатлетов
Феномен безопорного положения
Изучением биомеханической структуры соревновательного упражнения «рывок» занимались больше, чем соревновательного упражнения «толчок», как у нас в стране [1, 2, 3, 60, 65, 82, 85], так и за рубежом [101, 102, 109, 113, 114, 115, 116, 117, 118, 119, 120, 124, 127, 130, 132, 133, 134]. Первые работы были посвящены общему описанию действий атлета [38, 49, 58]. Начиная с работ С.Е. Ермолаева и стали широко применять инструментальные методы исследования: киноциклография, механография, гониометрия, динамометрия и др., что позволило определить время выполнения упражнений со штангой, длительность их элементов, фаз и периодов, рассчитать скорость движения снаряда и развиваемые при этом силы. Характерной особенностью работ этого периода является их недостаточная комплексность [29, 34, 40, 55, 73, 98, 99, 110, 111, 123, 131].
Большинство исследователей ограничивалось регистрацией одной или небольшого количества характеристик техники, измерения проводились в самых различных условиях, на различных весах отягощений. Такой раздельный подход не давал возможности раскрыть структуру той сложной системы, какой является взаимодействие атлета и штангой. Поэтому не случайно, что в специальной литературе того периода проводятся различные, порой противоречивы, данные о кинематических и динамических характеристиках движения атлета и штанги. Во многом это обуславливалось тем, что не было единого мнения о делении соревновательных тяжелоатлетических упражнений на элементы, фазы и части, т.е. не было общей точки зрения на их двигательный состав.
Н.И. Лучкин [45, 46] выделяет в рывке следующие части: старт, подъем штанги до подседа, подсед под штангу, вставание со штангой из подседа, фиксация штанги. Подъем штанги до подседа, в свою очередь, состоит из 4-х фаз: первая – разгибание ног, вторая — отрыв штанги от помоста за счет разгибания ног, третья – выпрямление туловища при относительно стабилизированном положении ног, четвертая — «подрыв». Общее время выполнения упражнения, по мнению автора, составляет 3-4 с.
М.П. Михайлюк [51] по-другому разделяет упражнение на части. Он выделяет: исходное положение, подъем до момента ухода под штангу (тяга) — в нем «подрыв», уход под штангу, вставание из подседа и удержание поднятого веса, опускание штанги.
А.С.Степанов [10] при изучении техники тяжелоатлетических упражнений делит подъем штанги до вставания на две фазы: фазу тяги и безопорную фазу ухода. При этом автор отмечает в фазе тяги наличие движения — подведение коленей под штангу.
Л.Н.Соколов [76, 77, 78] делит подъем штанги до подседа еще на две части — тягу и «подрыв», относя к первой фазе разгибание ног после отделения штанги от помоста, и так называемое подведение коленей перед подрывом. Весь «рывок», исключая время, затраченное на фиксацию штанги над головой, делится в среднем 2,6 с: 0,41 с — первая фаза тяги, 0,25 с — «подрыв», 0,34 с — подсед под штангу и 1,6 с — вставание. Автором отмечается, что наиболее стабильными во времени являются фаза тяги и фаза подседа. Время вставания из подседа колеблется в больших пределах, так как приходится обеспечивать равновесие. Ритм всего рывка — трехактный. На первый такт выполняется первая фаза тяги, на второй — «подрыв» и подсед под штангу и на третий — вставание из подседа. Численные выражения оптимального ритма, по данным автора, выглядит следующим образом – 0,16; 0,23; 0,61.
А.И.Фаламеев и И.М.Лукьянов [10, 83, 84] разделили части подъема штанги до подседа не на две фазы, а на три — тягу, подведение коленей и «подрыв», давая временные характеристики каждой фазе. Первая фаза длится 0,48 с, вторая - 0,17 с и третья фаза - 0,21 с. Если общее время подъема штанги до подседа принять за единицу, то данное соотношение примет следующий вид: 0,53; 0,20; 0,24. Авторами отмечается также, что общая длительность рывка зависит от поднимаемого веса и колеблется в диапазоне от 2 до 6 с.
В.Д.Дружинин [25, 26, 27, 28] делит все движение на 5 фаз: фазу подъема до коленей, фазу «подрыва», фазу подготовки к подседу, фазу безопорного подседа и фазу опорного подседа. При этом граничные моменты фаз определяются следующим образом. Первая фаза — от начала отделения штанги от помоста до прохождения ею уровня коленей. Фаза «подрыва» — движения штанги от уровня колоний до области паха. В течение третьей фазы (подготовка к подседу) штанга поднимается от области паха до нижней части живота. Четвертая фаза (безопорная фаза подседа) включает в себя движение штанги от нижней части живота до крайне верхнего положения штанги. И, наконец, фаза опорного подседа продолжается от крайне верхнего положения штанги до крайне нижнего в подседе. Неопределенность такого деления очевидна.
Вместе с тем вопросы объективного установления фазового состава и структуры классических упражнений, разработки требований к рациональной технике, установке задач фаз, определения ошибок и выявления причин их возникновения, разработки методических рекомендаций по устранению недостатков оставались открытыми. Только после выявления взаимосвязей между отдельными параметрами техники движения атлета и штанги стало возможным объективно контролировать технику с помощью двух или даже одной характеристики движения, как по фазам упражнения, так и в целом [48, 56, 66, 79, 106, 122].
Методы исследования
Комплекс специально разработан для анализа быстрых спортивных локомоций. Регистрирующим элементом системы StarTrace является профессиональная видеокамера Fastec. Камеры Fastec выгодно отличаются от видеокамер, передающих видеопоток в компьютер в режиме online, так как снабжены встроенной памятью. Видеосъемка происходит непосредственно в память камеры, чем достигаются высокие скорости и полностью исключаются потери кадров. Имеется возможность выбора для камеры Fastec объектива с характеристиками, подходящими под конкретные исследовательские задачи. Видеокамера Fastec Inline стационарно крепится на штативе и снабжена пультом управления, соединенным с камерой коротким проводом.
Предварительно настроив программное обеспечение комплекса на прием и автоматическое сохранение видео, исследователь находится рядом с камерой, а не с компьютером, и управляет процессом видеосъемки с помощью пульта. Это дает ему возможность в случае необходимости оперативно корректировать действия спортсмена.
Видеокамера Fastec Inline соединяется с компьютером Ethernet-кабелем, видео передается через интерфейс GigE. Если исследователю необходимо производить видеосъемку без кабеля, используется мобильная видеокамера Fastec SportsCam. Она имеет компактные размеры, небольшой вес, питается от встроенного аккумулятора и внешне напоминает цифровой фотоаппарат с большим жидкокристаллическим экраном. Fastec SportsCam можно не только закреплять на штативе стационарно, но и производить видеосъемку "с рук", например, на открытом стадионе или спортплощадке. Запись начинается простым нажатием кнопки, как на фотоаппарате, затем видео можно просмотреть на встроенном дисплее и сохранить на карту памяти Compact Flash. Подключение камеры к компьютеру при переносе данных осуществляется через USB-интерфейс. Области применения этого комплекса включают в себя: - анализ быстрых локомоций в спорте высших достижений; -детальный разбор двигательных актов спортсменов. Максимальная скорость видеосъемки камерой Fastec при полном разрешении 640 х 480 пикселей составляет 250 кадров в секунду, а с уменьшением разрешения до 320 х 240 пикселей может быть увеличена до 1000 кадров в секунду.
Безусловным преимуществом метода видеоанализа, в сравнении с другими, контактными, системами захвата движений, является отсутствие на теле испытуемого каких-либо устройств, ограничивающих его свободное перемещение. Это обстоятельство исключает возможность искажения естественной двигательной активности.
Использование системы захвата движений StarTrace позволяет получать объективные и точные количественные данные, а также наглядно отображать результаты исследования в максимально удобной для пользователя форме.
Программное обеспечение комплекса позволяет строить усредненные профили и рассчитывать стандартное отклонение кинематических характеристик локомоций, производить статистическую обработку и сравнительный анализ хранящихся в базе данных результатов исследования нескольких испытуемых или одного испытуемого в разные периоды времени. Программная обработка видеопоследовательности движения дает возможность построения графиков перемещения, скорости и ускорения ОЦМ атлета и ОЦМ штанги. Можно полагать, что анализ усредненных кинематических профилей более корректен, так как менее подвержен случайным ошибкам. Педагогическое тестирование Совокупность методических и организационных мероприятий, обеспечивающих разработку педагогических тестов, подготовку и проведение стандартизованной процедуры измерения уровня подготовленности испытуемых, а также обработку и анализ результатов. 1. Прыжок в длину с места с махом руками. Разрешался только при одновременном отталкивании обеими ногами. Результат определялся по месту касания любой частью тела, ближнему к линии отталкивания. Из трх попыток зачитывалась лучшая попытка. 2. Прыжок в высоту с места на возвышенность с подгибанием ног и махом руками. Запрыгивание на тумбу, высота которой добавляется с каждой удачной попыткой в зависимости от приближения к максимальному результату. На каждую следующую высоту дается две попытки. Результат определяется по лучшей попытке. 3. Тест по Абалакову. Определяет возможность атлета поднять свой общий центр тяжести в вертикальной плоскости за счт использования прыжка вверх с махом рук. Из трех попыток засчитывается лучшая попытка. 4. Результаты в рывке, толчке и сумме двоеборья. Проводится в соответствии с правилами проведения соревнований по тяжелой атлетике. На «рывок» и «толчок» дается три зачетные попытки. Сумма лучших результатов в рывке и толчке является суммой двоеборья, которая и определяет квалификацию обучаемого.
Педагогический эксперимент С целью проверки эффективности нетрадиционных подходов в содержании и организации тренировочного процесса подготовки атлетов в выполнении соревновательного упражнения «рывок», проведен специальный педагогический эксперимент.
Из числа студентов в возрасте 17-20 лет были сформированы две группы по 12 человек в каждой. Основным критерием отбора студентов в группы было условие, что они все являются новичками в этом виде спорта и их физические показатели сходны.
Занятие у обеих групп проводились 2-3 раза в неделю. У контрольной группы занятие проходили по общепринятой методике обучения в тяжелоатлетическом спорте. В экспериментальной группе занятия проходили по разработанной нами программе с использованием специально-вспомогательных упражнений. Подробно организация, содержание и проведение эксперимента описаны в главе 5 настоящей работы.
Динамика движений при выполнении упражнения толчок
В специальной литературе по технике выполнения соревновательных упражнений пристальное внимание уделяется периоду подрыва, как одному из самых значимых в биомеханической структуре движения. При этом подрыв описывается, как самый сложный в техническом исполнении. Результаты нашего эксперимента подтвердили правильность этих рассуждений. Отсюда, целесообразно разработать специально вспомогательное упражнение, биомеханическая структура которого будет идентична структуре выполнения фазы подрыва тяжелоатлетами высокой квалификации, и развивать при этом необходимые навыки при их выполнении. Как показано выше (раздел 3.2. рис.11) фаза II «подрыв» соответствует окончательному разгону штанги при ее подъеме вверх. В этой связи, при выполнении самого упражнения рекомендуется атлету несколько согнуть ноги до положения начала окончательного разгона (Рис. 22б), а за тем, за счет максимально интенсивного разгибания ног и спины выполнить имитацию окончательного разгона и подрыва. Касание головой набивного амортизатора будет служить атлету сигналом о достижении им крайней граничной позы фазы «подрыва» и ухода в исходное положение (Рис.22а).
Возвращение в исходное положение должно происходить максимально быстро. Атлет должен максимально «обезвесить» штангу на своих плечах, за счет придания последней инерции во время разгибания ног и спины и за счт своего ускоренного ухода вниз, когда ускорение его собственного центра масс вниз, опережает ускорение вниз общего центра масс штанги. Но при этом, создавая димфирующие движение за счет напряжения рук и плечевого пояса, избегая тем самым компрессионного воздействия на позвоночник.
При выполнении описанного упражнения целесообразно использовать следующие методические положения. Выполнение упражнения рекомендуется для выполнения, как в начале тренировочного занятия, так и после выполнения основной части тренировки. Упражнение выполняется с максимально возможным ускорением. Пауза между повторениями в подходе необходимо уменьшать, но при этом не допускать изменения структуры соревновательного упражнения.
В начале занятия рекомендуется применение отягощения в размере 60-75% от лучшего результата в соревновательном упражнении «рывок» у новичков и 50-60% у квалифицированных атлетов, при 10-12 повторениях в 3 подходах. Выполнение упражнения в конце тренировочного занятия может сопровождаться увеличение отягощения до 85-90% у новичков и 60-75% у квалифицированных атлетов, при 6-8 повторениях в 4-5 подходах.
Увеличение отягощения у новичков связано с тем, что личный рекорд в соревновательном упражнении «рывок» у них достаточно мал; так личный рекорд составляет 55 килограммов при собственном весе атлета 70 кг. Если при этом рекомендовать выполнение специально-вспомогательного упражнения с 50% от лучшего результата, то вес снаряда получится незначительным - 22,5 килограмма, такое отягощение не даст ожидаемых результатов.
Направленность упражнения соответствует фазе I и II «тяга – подрыв» (см. раздел 3.2., рис.). Как правило, для его тренировки используют специально-вспомогательное упражнение «тяга с подрывом», оставаясь в структуре соревновательного упражнения. Это движение короткое по времени, должно выполняться с максимальным ускорением – это необходимое требование, предъявляемое к атлету.
Важное значение имеет высота подъема ОЦМ атлета при его выпрямлении во время подъема штанги. Этот параметр в упражнении определяет положение набивного амортизатора над головой атлета, он подбирается с учтом того на какой высоте находится макушка спортсмена во время выполнения им подрыва (точка «А», рис. 14). Движение короткое, ОЦМ штанги и ОЦМ атлта, находятся на одной вертикали с точкой опоры во время выполнения упражнения, по этому, рекомендуется спортсмену удерживать штангу на плечах; целесообразно, при этом использовать чередование скоростных режимов, описанное выше. Снаряд, при выполнении упражнения, предлагается атлету удерживать в руках, средним хватом. Лопатки атлета должны быть плотно сомкнуты на протяжении выполнения всего упражнения.
Исходное положение упражнения изображено на рисунке 20а. Как видно, наклон атлета над штангой глубже, чем в упражнении №1 и рекомендованных расположений ОЦМ атлета и ОЦМ штанги. Они должны находиться как можно дальше друг от друга по горизонтали во время выполнения всего упражнения, создавая, тем самым, максимальное сопротивление двигательным действиям атлета. Атлет начинает выполнение упражнения, постепенно снижая скорость своего движения с выпрямлением ног и спины. Во время касания головой груши, рекомендуется атлету не расслабляться, а постараться чуть приподнять препятствие на высоту, оптимальную для граничной позы, задержаться в этом положении на 2-3 сек, перенести нагрузку на разгибатели ног и спины, затем принять исходное положение. При выполнении упражнения возможно иногда использовать закрепление атлета к вертикальной опоре при помощи монтажного ремня, как это показано на рисунке 21.
Ремень на теле атлета находится в районе общего центра тяжести бедра. Включение такого изменения в выполнение упражнения поможет освоить правильную технику его выполнения, а так же будет хорошим подспорьем при переходе на более высокие тренировочные веса.
Упражнение достаточно тяжлое и требует внимательного подхода к его выполнению. В сравнении с первым упражнением вес снаряда должен быть меньше, т.к. двигательные действия происходят на грани устойчивости. При выполнении упражнения допускается «прихватывание», лгкое сгибание рук атлетом. Рекомендуем использовать возможность держать лопатки сомкнутыми спортсменом, во время выполнения упражнения. Практические занятия показали, что выгоднее всего использовать вес штанги, который лежит в пределах 60-80 %, от лучшего результата атлета в соревновательном упражнении «рывок». Количество повторений за подход устанавливаем на уровне 7, количество подходов за одну тренировку на уровне 4-5.
При выполнении описанного упражнения целесообразно использовать следующие методические положения. Рекомендуются для применения в окончании основной части тренировочного занятия при применении отягощения 70-85% у новичков и 50-70% у квалифицированных атлетов, при 6-8 повторениях в 4-5 подходах.
Место специально-подготовительных упражнений в подготовке тяжелоатлетов
Тренировочные занятия начинающих атлетов в ВУЗе проходят 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. В таких условиях приобретенный на тренировочных занятиях навык выполнения тех или иных соревновательных упражнений постепенно угасает в течение последующих дней. Здесь требуются иные подходы при организации занятий для спортсменов, основанные на нетрадиционном их построении, использовании тренажеров и иных новых принципах. Такие принципиальные положения разработаны нами, на них мы опирались при построении тренировочных занятий в экспериментальной группе. Отметим, что под термином «принцип» будем понимать основное, исходное положение какого-либо события, действия.
Принцип системности. Под этим принципом будем понимать реализацию расчлененного метода при выполнении системного упражнения «рывок» по фазам и формирование структуры движения как системного события, как-то: - освоение оптимальной структуры движений по отдельным фазам («тяга», «подрыв», «подсед», «вставание»); - объединение движений по фазам в последовательном порядке: «тяга» - «подрыв»; «тяга – подрыв – подсед»; «тяга – подрыв – подсед – вставание» (слитно); - распределение веса нагрузки при освоении движений определено: в отдельных фазах – 30-50% max, в слитном приеме – 70-100% max.
Принцип структурного обеспечения движений. Под этим принципом будем понимать предварительное формирование двигательных структур, сходных по форме и механизму с техническими приемами, изучаемыми на занятии. В связи с ограниченным временем и требованием уплотнения информации при сохранении ее объема, целесообразно использовать подводящие упражнения, которые решают задачу формирования необходимых физических качеств и, с другой стороны, формируют навыки выполнения определенных двигательных структур технических приемов, изучаемых в основной части занятия. Таким образом, занимающиеся перед началом изучения или совершенствования технического приема уже приобретают некоторые навыки выполнения необходимых движений, которые планируется освоить в основной части занятия. Принцип «продленного урока». Под этим принципом будем понимать освоение навыков выполнения приема не только на специально организованных занятиях, но и через самостоятельные занятия, реализуемые в виде домашних заданий. Это позволяет удержать достигнутый уровень навыка на тренировочных занятиях.
Принцип акселерации. Под этим принципом будем понимать систему мер, позволяющих ускорить освоение технических приемов. В качестве основной меры акселерации использован ряд тренажерных устройств. Современный уровень развития методики тренировки предполагает широкое использование в системе подготовки атлетов нетрадиционных средств, позволяющих значительно интенсифицировать учебный процесс и повысить плотность занятий – этому служат технические средства обучения (ТСО). Отмечено, что подбор тренажерных устройств должен соответствовать по основным параметрам их использования ведущим характеристикам изучаемых движений. Отсюда, эффективность тренировочного процесса с использование тренажерных устройств зависит от правильного их подбора в соответствии с формой и механизмом изучаемых движений, а также правильной организации тренировочных занятий.
Принцип парного сочетания. Под этим принципом будем понимать предварительное разделение группы (подгруппы) на пары; при этом, один атлет в паре выполняет упражнение по заданию, другой атлет (партнер) наблюдает за действиями партнера, внося коррективы в его действия.
В связи с изложенным разработана схема тренировочного занятия для экспериментальной группы, позволяющая оптимизировать процесс подготовки начинающих атлетов в условиях дефицита времена (Рис. 25). Предварительно группа 12 чел. делится на две подгруппы по 6 чел. Схема тренировочного процесса выглядит следующим образом: 1. Общая разминка (10 мин.) с использованием стандартных подготовительных упражнений. 2. В общей группе выполнение подводящих упражнений (15 мин.) разработанных нами и отвечающих тематике тренировочного занятия. 3. Группа разделяется на подгруппы, каждая из которых попеременно выполняют структурные тренировочные упражнения на площадке (помосте) или на тренажере, направленные на освоение техники движения «рывок» (30 мин.). 4. В общей группе атлеты выполняют структурные упражнения, направленные на освоение движения «толчок» (30 мин.). 5. Последние 5 мин. отводятся на выполнение упражнений релаксации. По окончании каждого занятия экспериментальной группы каждому участнику давалось индивидуальное домашнее задание по изучению приема в соответствии с уровнем освоения, которое записывалось в индивидуальный дневник. Здесь реализован принцип «продленного занятия».
По окончании педагогического эксперимента проведено повторное тестирование участников: - по уровню специальной физической подготовленности в трех базовых прыжковых тестах, как итог их скоростно-силовых возможностей; - классификационные соревнования по тяжелой атлетике (классическое двоеборье) для выявления успешности освоения структуры движения при выполнении упражнений «рывок» и «толчок». Результаты тестирования физической подготовленности участников представлены ниже. Таблица 12 Результаты тестирования участников эксперимента по физической подготовленности (конец эксперимента) Наименование теста Контрольнаягруппа( х ± S) Экспериментальная группу ( х ± S) t-критерию Стьюдента Уровень значимости