Содержание к диссертации
Введение
ГЛАВА 1. Современное состояние тренировочного процесса в бодибилдинге и использование компьютерных технологий в спорте 15
1.1. Компьютерные технологии и основные ее понятия 15
1.2. Применение компьютерных технологий в бодибилдинге и других видах спорта 18
1.3. Особенности тренировочного процесса в бодибилдинге 26
1.4. Возрастные особенности для занятий бодибилдингом 51
1.5. Средства и методы подготовки бодибилдеров 58
1.6. Тесты и критерии оценки силовой подготовленности бодибилдеров 70
Выводы по главе 77
ГЛАВА 2. Методы и организация исследования 79
2.1. Анализ литературных источников 79
2.2. Методы педагогических исследований
2.2.1. Педагогические наблюдения и беседы по плану 79
2.2.2. Педагогический эксперимент 81
2.2.3. Измерение силовых показателей
2.3. Методы антропометрических и физиологических измерений 82
2.4. Математико-статистические методы исследования 84
2.5. Организация и этапы исследования 85
ГЛАВА 3. Теоретическое обоснование и разработка компьютерной программы для бодибилдеров на начальном этапе подготовки 88
3.1. Анализ применения компьютерных технологий на начальном этапе подготовки бодибилдеров з
3.2. Выбор методики и принципов тренировочного процесса для начинающих бодибилдеров 92
3.3. Разработка компьютерной программы для начинающих бодибилдеров 96
3.3.1. Алгоритм составления тренировочного плана для использования в компьютерной программе 97
3.3.2. Схема работы разработанной компьютерной программы 103
Выводы по главе 107
ГЛАВА 4. Эффективность применения разработанной компьютерной программы на начальном этапе подготовки бодибилдеров 109
4.1. Особенности силовой подготовки начинающих бодибилдеров при раздельном тренинге
4.2. Эффективность разработанной компьютерной программы в тренировочном процессе начинающих бодибилдеров 117
Выводы по главе 126
Заключение 128
Выводы 130
Практические рекомендации 133
Список литературы 134
- Особенности тренировочного процесса в бодибилдинге
- Педагогические наблюдения и беседы по плану
- Разработка компьютерной программы для начинающих бодибилдеров
- Эффективность разработанной компьютерной программы в тренировочном процессе начинающих бодибилдеров
Особенности тренировочного процесса в бодибилдинге
В результате анализа научных и научно-методических работ, а также изучение материалов представленных в глобальной сети Интернет, на сегодняшний день научных трудов по тренировочному процессу подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге на начальном этапе подготовки с применением компьютерных технологий, оказалось не так много.
Наиболее подробный анализ различных компьютерных технологий, применяемых в бодибилдинге представлен у Ю.В. Седляра (2009). По его
Заслуживают (Седляр Ю.В. Анализ компьютерных технологий, используемых в процессе подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге / Физическое воспитание студентов творческих специальностей, 2009. - Режим доступа к статье: http://www.sportedu.org.ua/html/journal/2009-N2/09sjvssb.pdf): 1) мультимедийная тренинг-энциклопедия «Бодибилдинг», которая включает рекомендации по правильному питанию, методике разработки различных групп мышц; 2) компьютерная программа «Body Building Manager 2.0», являющаяся пособием для бодибилдера, которое дает им возможность прочитать описание физических упражнений и выбрать программу тренировок, рассчитать идеальные пропорции тела по различным системам; 3) компьютерная программа «Атлет», разработанная В.В. Усыченко, позволяет получить количественную информацию о морфо функциональных характеристиках спортсменов, а также сравнивать индивидуальные значения телосложения со среднестатистическими показателями контингента в рамках выборочного метода, а также включает программы занятий направленных на коррекцию телосложения и детальная информация о диетах.
Компьютерная программа «Атлет» - обучающая и разработана с применением системы гипертекста, т.е. по принципу сетевого показа обучающего материала. Автор отмечает, что пользователь программы «Атлет», работая с ней, может установить последовательность прокручивания текста, которая будет удобна для него самого, что позволяет использовать индивидуальный подход в обучении. Это реализовано в данной программе из-за отсутствия жесткого алгоритма прокручивания текста. В программе имеется 4 уровня, что облегчает работу с нею, и в то же время позволяет пользователю программы выбрать желаемый уровень получения знаний лично для него.
Данная программа включает как плоскостную мультипликацию, так и экраны с роликами видеомультипликации.
Пользователь программы «Атлет» сможет выявить степень усвоения полученных знаний путем прохождения тестирования, где необходимо дать ответы на контрольные вопросы курса. При прохождении тестирования дается максимальная оценка 100% при отсутствии неверных ответов (Волков В. Ю. Компьютерные технологии в физической культуре, оздоровительной деятельности и образовательном процессе // Материалы научно-теор. журнала «Теория и практика физической культуры» №4-5/ Санкт-Петербургский государственный технический университет. - Санкт-Петербург, 2001.).
Также в интернете доступна программа «Bodyron 4.0». Компьютерная программа-советчик, как для начинающих, так и опытных бодибилдеров. Вычисляет потребление необходимого количества килокалорий, определяет индивидуальную структуру мышечного волокна, подкожную жировую прослойку, вычисляет гармоничность телосложения, создание электронного дневника, определение биоритма И Т.Д. (Bodyron 4.0 / Режим доступа к сайту: http ://www. skeletov.net/bodydown_info 12.html).
В настоящее время компьютерные технологии используются и в других видах спорта и физической культуре.
В РГАФК разработан большой комплекс компьютерных программ. Например, компьютерная программа «ISOTONE» для занятий бодибилдингом, шейпингом, аэробикой, которая имитирует срочные адаптационные процессы в организме спортсменов, (Шестаков М. П. Современные компьютерные технологии в развитии спортивной науки // Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 8). Создана компьютерная система, позволяющая оперативно планировать тренировки бегунов на средние дистанции для обще подготовительного этапа, а также для предсоревновательной ПОДГОТОВКИ (Хасин Л. А. и др. Информатизация отрасли "Физическая культура и спорт" и экспертные технологии (сообщение второе) // Теор. и практ. физ. культ. 1996, №10.).
В РГАФК на примере гимнастики решили проблему наиболее удобного хранения информации с результатами педагогической диагностики, а также с анализом имеющихся показателей. Также данная компьютерная программа имеет возможность сравнивать отдельные показатели в динамике и даже между разными спортсменами (Розин Е. Ю. Компьютерная реализация педагогической диагностики и контроля за физическим состоянием и специальной подготовленностью спортсменов (на примере гимнастики) // Теор. и практ. физ. культ. 1995, № 3.). Данная программа является информационной, но с элементами анализа.
Компьютерные технологии уже давно применяются в спортивной деятельности, а в учебном процессе по физическому воспитанию данные технологии еще только начинают пробовать использовать. Например, в некоторых видах спорта в процессе подготовки спортсменов компьютеры являются важным элементом для совершенствования техники выполнения упражнений или специфических для некоторых видах спорта двигательных функций спортсменов.
Например, контролирование и обучение технике гребли в НИИ физической культуры Санкт-Петербурга осуществляются с помощью использования компьютерных технологий (Клешнев В. В. В сб.: Техника и биомеханика академической гребли. - СПб.: НИИФК, 1996). Созданную программу для гребли также используют как систему отбора. В данной программе имеется система автоматического контроля уровня развития двигательных функций по определенным стандартам, которая служит для отбора почти во всех видах спорта (Булкин В. А. Отраслевой стандарт комплексного научно-методического обеспечения и отбора спортсменов и ШИСП и МЦОП с использованием автоматизированной системы контроля подготовленности по видам спорта/Рекл.-информ. бюл. Вып. 1. Л., 1990.).
Педагогические наблюдения и беседы по плану
Для определения уровня развития силовых качеств проводились контрольные тестирования (каждые 3 месяца) спортсменов, которые включали в себя два упражнения, где использовался метод максимального усилия в одном повторении.
В контрольных тестированиях использовались два базовых упражнения, направленных на развитие мускулатуры спортсменов:
Для определения результативности тренировок начинающих бодибилдеров, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности развития мышц проводились замеры антропометрических показателей каждые 3 месяца.
Все измерения проводились медицинской сестрой и врачом тренажерных залов. Определялись следующие соматометрические показатели: вес тела с погрешностью до пятисот грамм и рост с погрешностью до одного сантиметра, обхват талии, грудной клетки, согнутой и напряженной руки, плеча (в спокойном состоянии), шеи, предплечья, бедра, ягодиц, икроножной мышцы с погрешностью до полсантиметра, полнота кожно-жирового слоя внизу под краем лопатки, на плече (задняя поверхность), на животе.
С помощью медицинских весов определяли массу тела; стандартным медицинским ростомером определяли длину тела; использовали калипер для измерения толщины кожно-жировых слоев; обхватные замеры частей тела производили при помощи «сантиметра». Перед замером проводилась проверка измерительной ленты с помощью металлического сантиметра или рулетки, чтобы убедиться, что она не села или не растянулась.
Точки и способы антропометрических измерений использовались стандартные, которые приняты В антропометрии (Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / под ред. Дж. Д. Мак-Дугалла, Г. Э. Уэнгера, Г. Дж. Грина. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - С. 206-209.; Heyward V. Н. Anthropometric, body composition and nutritional profiles of bodybuilders during training I V. H. Heyward, W. M. Sandoval, В. С Colville II11 Journal of Applied Sports Science Research. - 1989. - 3. - P. 22-29): - Окружность грудной клетки: измерительная лента проходила под лопаткой (сзади) и на уровне сосков (спереди). - Обхват талии: измерительная лента располагалась выше подвздошных гребней на пять-шесть сантиметров. - Обхват бедра: измерительная лента накладывалась на бедро на расстоянии одного сантиметра под ягодичной складкой, при этом исходным положением была стойка «ноги врозь» и на обе ноги равномерно распределялся вес тела. - Обхват плеча: при свободно свисающей руки и расслабленных мышцах измерение производилось в месте наилучшего развития мышц плеча. - Кожно-жировая складка под лопаткой: замер производился под правой лопаткой в направлении изнутри наружу и сверху вниз. - Кожно-жировая складка на плече: вертикально в верхней трети плеча правой руки (ближе к внутреннему краю трёхглавой мышцы), рука опущена. - Кожно-жировая складка на животе: замерялась вертикально на расстоянии пяти сантиметров справа от пупка.
Регистрация частоты сердечных сокращений проводилась с целью определения дозирования выполняемой работы во время тренировочных нагрузок. Между повторами упражнений (во время отдыха) и после завершения данных упражнений измеряли пульс. Пульс регистрировали пальпаторно в течении десяти секунд, затем производился подсчёт за минуту. Полученные замеры мы использовали как характеристику «рабочих» измерений частоты сердечных сокращений, опираясь на результаты работ некоторых авторов (Карпман В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман, 3. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - с. 9).
Популярным методом Рива-Рочи в модификации Короткова Н. С. замерялось артериальное давление (Там же). Мы использовали тонометр МТ-20 (США).
При помощи программ Microsoft Excel и «Statistika» мы применяли методы исследования статистики для обработки полученного материала. Чтобы проверить достоверны ли результаты исследования, нами были использованы методы математической статистики. Высчитывали такие статистические характеристики как: среднее арифметическое значение (М), находили стандартное отклонение (а), по t-критерию Стьюдента выявляли достоверность различий, по по критерию
Чтобы определить достоверность статистических гипотез мы основывались на 5% уровень значимости, который даёт хорошую точность при педагогических и биологических исследованиях. По следующей формуле производили рассчёт темпов прироста показателей: F = ( Хк/ Хи-1)х Ю0%, где Хи - среднее арифметическое исходного показателя; Хк- среднее арифметическое конечного показателя. F - темп прироста результата. 2.5. Организация и этапы исследования Исследования проводились на базе фитнес клуба «Самурай» и тренажерного зала «Доберман» (г. Ульяновск) в период с 2010 по 2013 гг. Всего в исследовании приняли участие 59 спортсменов-юношей (новичков) в возрасте 14-15 лет.
В предварительном эксперименте, направленном на изучение раздельного тренинга начинающих бодибилдеров приняли участие две группы (контрольная и экспериментальная) юношей (новичков) в возрасте 14-15 лет, по 10 человек в каждой группе. Для того чтобы эксперимент был равноценным для всех участников, юноши отбирались с эктоморфным типом телосложения (Дубровский В. И. Спортивная медицина / В. И. Дубровский: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., доп. - М.: Гуманит. изд. Центр ВЛАДОС, 2002. - 512 с; Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / под ред. Дж. Д. Мак-Дугалла, Г. Э. Уэнгера, Г. Дж. Грина. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - С. 206-209) и собственным весом от 50 до 57 кг.
В педагогическом эксперименте, направленном на изучение эффективности применения компьютерных технологий, приняли участие 2 группы начинающих спортсменов-юношей в возрасте 14-15 лет. В экспериментальную и в контрольную группу - вошло по 15 человек. Для того чтобы эксперимент был равноценным для всех участников, юноши отбирались с эктоморфным типом телосложения (Там же) и собственным весом от 47 до 57 кг на начало проведения эксперимента.
Разработка компьютерной программы для начинающих бодибилдеров
Начальный этап подготовки бодибилдеров заключается в формировании мышечной силы, т.е. увеличении силовых показателей в упражнениях, а также мышечной массы или антропометрических показателей (McDonald, Lyle. I Режим доступа: http://www.bodyrecompositionxom/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html -2009).
Для выявления наиболее эффективных доступных компьютерных программ и приложений для начинающих бодибилдеров был проведен анализ научных и научно-методических работ, а также изучение материалов представленных в глобальной сети Интернет на наличие компьютерных технологий, применяемых в бодибилдинге. В результате, компьютерных программ подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге на начальном этапе подготовки, оказалось не так много, а наилучшие из них обладают многими недостатками (Хорошилов С. А. Анализ применения компьютерных технологий на начальном этапе подготовки бодибилдеров / С. А. Хорошилов, С. Ф. Сокунова // Материалы IV Всероссийской конференции с международным участием «Медико-физиологические проблемы экологии человека» / Ульяновский государственный университет. - Ульяновск, 2011. - С.286-287).
Поэтому возникла необходимость разработки специальной удобной обоснованной компьютерной программы для начинающих спортсменов-бодибилдеров, содержащей целенаправленные модули физических упражнений коррекции телосложения и полный контроль тренировочного процесса, используя компьютерные технологии, направленные также на сохранение и укрепление здоровья, физического совершенствования занимающихся.
Задачами настоящего раздела работы было изучение особенностей силовой подготовки начинающих бодибилдеров при раздельном тренинге; установлении эффективности подготовки начинающих бодибилдеров на основе применения разработанной компьютерной программы.
Отличительной особенностью тренировочного процесса в бодибилдинге является то, что спортсмены должны тренировать все мышечные группы без исключений и так, чтобы не было диспропорций. Если спортсмен за одно тренировочное занятие прорабатывает все группы мышц, то продолжительность такой тренировки составляет 3,5-4 часа. По этой причине спортсмены
Применяют ПРИНЦИП раздельной тренирОВКИ (Селуянов В. Н. Принципы построения силовой тренировки / Селуянов В.Н., Сарсания С.К. // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. - М., 1998. - Т. 2. - С. 39-49; Уайдер Д. Система строительства тела. Фундаментальный курс / Издательство: Физкультура и спорт - 1991. - 71 с)
Таким образом, при раздельном тренинге количество тренировочных
занятий в недельном цикле увеличивается. Профессионалы имеют наиболее благоприятные условия для проведения раздельного тренинга. Спортсмены-любители, которые занимаются спортом после учебы или работы находятся в более сложной ситуации.
В то же время, необходимо отметить, что спортсмены, относящиеся к возрастной категории «юноши», являются учащимися, и в дни школьных каникул (летние, осенние, зимние, весенние) имеют наиболее лучшие условия для раздельного тренинга, чем во время учебного года. посвященный 80-летию академии. В эксперименте, направленном на изучение раздельного тренинга начинающих бодибилдеров приняли участие две группы (контрольная и экспериментальная) юношей (новичков) в возрасте 14-15 лет, по 10 человек в каждой группе. Для того чтобы эксперимент был равноценным для всех участников, юноши отбирались с эктоморфным типом телосложения (Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / под ред. Дж. Д. Мак-Дугалла, Г. Э. Уэнгера, Г. Дж. Грина. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - С. 206-209) И собственным весом от 50 до 57 кг.
В течение 9 месяцев контрольная группа (КГ) проводила тренировочные занятия каждой группы мышц 2 раза в неделю, а экспериментальная группа (ЭГ) -3 раза в неделю (таблица 6, 7). Все группы тренировались по методике Джо Уайдера, как наиболее приемлемой для начинающих бодибилдеров и направленной на увеличение их силы и мышечных объемов (Хорошилов С. А. Особенности выбора методики тренировок для начинающих бодибилдеров / С. А. Хорошилов, С. Ф. Сокунова // Материалы Всероссийской (с междунар. уч.) науч.-практ. конф. «Физическое воспитание и студенческий спорт: проблемы реализации стратегии развития» / Казанский национальн. исследов. технич. ун-т им. А.Н. Туполева. - Казань, 2012. - С. 269-272). Контрольные тестирования проводились каждые 3 мес, которые включали в себя два упражнения на повторный максимум.
Эффективность разработанной компьютерной программы в тренировочном процессе начинающих бодибилдеров
Компьютерные технологии позволяют осуществлять работу на более качественном уровне, который мобилизует интеллектуальный потенциал человека и творческие возможности, а также является более психологически приемлемым и комфортным (Архипова Л. А. Проблемы внедрения ИКТ в школьное физкультурное образование / Л.А. Архипова, Н.В. Фомичева // Материалы Всероссийской (с междунар. уч.) науч.-практ. конф. «Формирование культуры здоровья как основы развития здоровой личности в условиях инновационного образовательного процесса» / Тюмень, 2012. - С. 137-139; Пороховская М.В. Компьютерные технологии в системе высшего образования // Материалы научно-практической конференции «Система менеджмента качества в современном университете: достижения, проблемы и перспективы» /Витебск, 2010. - С.319-322.).
По сравнению с традиционными формами обучения целесообразность использования компьютерных технологий определяется педагогической, а также методической и экономической эффективностью (Батаршев А. В. Педагогическая система преемственности обучения в общеобразовательной и профессиональной школе / А. В. Батарышев: Ин-т проф.-техн. образования / Санкт-Петербург, 1996. - 89 с; Беляева, А. П. Дидактические принципы профессиональной подготовки в профтехучилищах / М.: Высш. шк., 1991. - 208 с; Боголюбов, В. И. Лекции по основам конструирования современных педагогических технологий / В. И. Боголюбов. - Пятигорск: Пятигорский гос. лингвистический ун-т, 2001.-188 с).
Одной из самых главных методических задач применения компьютерных технологий в физической культуре и спорте является предоставление человеку с учетом его индивидуальных особенностей возможности освоения тренировочного процесса В максимальном объеме (Волков В. Ю. Компьютерные технологии в физической культуре, оздоровительной деятельности и образовательном процессе // Материалы научно-теор. журнала «Теория и практика физической культуры» №4-5/ Санкт-Петербургский государственный технический университет. - Санкт-Петербург, 2001).
В результате анализа научных и научно-методических работ, а также изучение материалов представленных в глобальной сети Интернет, на сегодняшний день научных трудов по тренировочному процессу подготовки спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге на начальном этапе подготовки с применением компьютерных технологий, оказалось не так много.
Наличие противоречия между необходимостью применения компьютерных технологий как фактора повышения результативности тренировочного процесса и его индивидуализации на начальном этапе подготовки бодибилдеров, потребовало изучения проблемы теоретических и методических особенностей применения компьютерных технологий на начальном этапе подготовки бодибилдеров.
В результате анализа доступной информации, мы пришли к заключению, что современные компьютерные технологии, предлагаемые специалистами, не полностью решают проблемы оптимизации тренировочного процесса бодибилдеров на их начальном этапе подготовки. И они обладают следующими недостатками: 1) начинающим бодибилдерам сложно правильно использовать в практике теоретическую информацию, предоставленную в данных программах из-за ее многообразия; 2) данные программы в малой степени используют так называемые «компьютерные технологии», т.е. они только предоставляют собрание информации из разных источников о программах занятий и описании физических упражнений, диетах, а также рассчитывают идеальные пропорции тела. Но в них нет реализации алгоритмов построения самой тренировки и ее контроля, используя компьютерные технологии, а именно какую выбрать методику индивидуально к каждому бодибилдеру, как подобрать тренировочные веса на снарядах и тренажерах, с каких весов начинать упражнение и на сколько повторений и т.д. Поэтому возникает необходимость разработки специальных компьютерных программ для спортсменов-бодибилдеров, которые возможно использовать на различных этапах годичного цикла.
Все выше сказанное дает основание для утверждения следующего положения, что преимуществом внедрения разработанной нами компьютерной программы будет включение в нее контроль и коррекцию тренировочного процесса, которая позволит оперативно выявлять уровень силовой подготовленности начинающих бодибилдеров, определять отставания в развитии отдельных параметров телосложения, формировать пакет индивидуальных программ направленных на физическое совершенствование атлетов.
